Timeplan

TEMPDATA and SESSION and VIEWDATA
onsdag 28. jun
06:15 
Sykkel Mix Virt.
virtuell sykkeløkt med en mix av utholdenhet og intervalltrening (fartslek)
09:45 
Løp Mix Virtuell
virtuell løpeøkt med en miks av ulike intervaller.
10:15 
Tabata (Bente)
intervalltrening (20/10 sek.) med funskjonelle styrke- og kondisjonsøvelser. Effektiv trening som passer for alle!
12:00 
Sykkel Intervall (Virt.)
virtuell sykkeløkt
16:15 
Løp Intervall (Virt.)
Virtuell intervall-løpeøkt i møllesal.
16:45 
Bevegelighet/Mobilitet (Hans Jørgen)
God bevegelighet og mobilitet er bl.a. viktig for kroppens holdning og for å redusere skaderisiko. Dette er derfor noe alle bør trene regelmessig.
17:15 
Boksing X-Fit (Hans Jørgen)
På denne timen vil du få en god treningsøkt hvor du får trent både kondisjon og styrke, i tillegg til at du lærer grunleggende bokseteknikker. Dette er super effektiv trening hvor du vil få svettet godt! Passer for alle.
18:00 
SommerDance (Diddy)
En sprudlende dansefest, med masse rytmer, god musikk og hærlig sommerstemning! Alle kan bli med!
18:45 
Synrgy Interv. (Diddy)
stasjonsbasert trening som består av et stort utvalg av funksjonelle og effektive øvelser med fokus på både styrke og utholdenhet.
19:30 
Sykkel Intervall Virt.
55 minutts virtuell sykkeløkt lagt opp etter intervallprinsippet.
torsdag 29. jun
09:00 
Bevegelighet og Kjerne (Ole)
God bevegelighet, samt styrke i kjernemuskulatur er bl.a. viktig for kroppens holdning og for å redusere skaderisiko. Derfor er det viktig å trene dette regelmessig. Timen er bygd opp slik at de første 30 min. brukes til mobilitet/bevegelighet mens de siste 25 min. vil bli benyttet til å trene opp styrke og stabilitet i mage/rygg.Viktig og god trening som gjør godt. Passer for alle!
10:00 
Tabata (Inger Lise)
intervalltrening (20/10 sek.) med funskjonelle styrke- og kondisjonsøvelser. Effektiv trening som passer for alle!
15:45 
Løp Mix Virtuell
virtuell løpeøkt med en miks av ulike intervaller.
16:15 
KjerneStyrke (Hans Jørgen)
styrketrening med fokus på kjernemuskulaturen. Kom ferdig oppvarmet.
16:45 
Bevegelighet/Mobilitet (Hans Jørgen)
God bevegelighet og mobilitet er bl.a. viktig for kroppens holdning og for å redusere skaderisiko. Dette er derfor noe alle bør trene regelmessig.
17:15 
Kettlebell (Hans Jørgen)
Effektiv trening som stammer fra det gamle Russland helt tilbake til 1700 tallet. Her får du trent både kondisjon og styrke på en gøy og effektiv måte!
fredag 30. jun
06:15 
Løp Ute m/KLK
Løpetur i regi av Kristiansand Løpeklubb. Oppmøte utenfor AQ Bad,i 1. etg. i Aquarama. Ingen booking, ubegrenset med plasser.
09:15 
Sykkel Mix (Kjersti)
Sykkeløkt med en mix av utholdenhet og intervalltrening (fartslek)
10:00 
Styrke (Kjersti)
styrketrening med variert bruk av tilgjengelig utstyr. Kom ferdig oppvarmet.
12:00 
Sykkel Intervall (Virt.)
virtuell sykkeløkt
16:00 
Løp Mix (Salinstruktør)
løpeøkt med en miks av ulike intervaller.
16:30 
Tabata (Salinstruktør)
intervalltrening (20/10 sek.) med funskjonelle styrke- og kondisjonsøvelser. Effektiv trening som passer for alle!
17:15 
Sykkel Mix Virt.
virtuell sykkeløkt med en mix av utholdenhet og intervalltrening (fartslek)
lørdag 1. jul
10:00 
UteYoga m/Dan
Bli med Dan på UteYoga i sommer! En dynamisk yogatime som passer for alle! Oppmøte på gressplenen utenfor Aquarama. Trenger ikke booke - alle er velkommen! :-)
10:15 
SykkelMix (SykkelInstruktør)
sykkeløkt med en mix av utholdenhet og intervalltrening (fartslek)
11:15 
BootCamp (Ole)
Effektiv og gøy trening som passer for alle! Treningen foregår ute i vårt flotte nærområde om sommeren, og innendørs i vinterhalvåret. Bør prøves!
15:00 
Løp Mix Virtuell
virtuell løpeøkt med en miks av ulike intervaller.
15:30 
Styrke (Salinstruktør)
styrketrening med variert bruk av tilgjengelig utstyr. Kom ferdig oppvarmet.
søndag 2. jul
10:00 
UteYoga m/Dan
Bli med Dan på UteYoga i sommer! En dynamisk yogatime som passer for alle! Oppmøte på gressplenen utenfor Aquarama. Trenger ikke booke - alle er velkommen! :-)
10:45 
Løp Mix (Salinstruktør)
løpeøkt med en miks av ulike intervaller.
11:15 
Styrke (Salinstruktør)
styrketrening med variert bruk av tilgjengelig utstyr. Kom ferdig oppvarmet.
mandag 3. jul
06:15 
Sykkel Mix Virt.
virtuell sykkeløkt med en mix av utholdenhet og intervalltrening (fartslek)
10:00 
TabataPuls (Kjersti)
Intervalltrening (20/10 sek.) hvor funksjonelle og effektive øvelser utføres med høy intensitet! Det fokuseres på store muskelgrupper og kondisjonsøvelser.
10:00 
UteYoga m/Dan
Bli med Dan på UteYoga i sommer! En dynamisk yogatime som passer for alle! Oppmøte på gressplenen utenfor Aquarama. Trenger ikke booke - alle er velkommen! :-)
10:30 
Styrke (Kjersti)
styrketrening med variert bruk av tilgjengelig utstyr. Kom ferdig oppvarmet.
12:00 
Sykkel Intervall (Virt.)
virtuell sykkeløkt
15:30 
Tabata (Elisabeth)
intervalltrening (20/10 sek.) med funskjonelle styrke- og kondisjonsøvelser. Effektiv trening som passer for alle!
16:15 
Løp Mix (Amar)
løpeøkt med en miks av ulike intervaller.
16:45 
Bevegelighet/Mobilitet (Diddy)
God bevegelighet og mobilitet er bl.a. viktig for kroppens holdning og for å redusere skaderisiko. Dette er derfor noe alle bør trene regelmessig.
17:15 
Puls (Tonje)
kondisjonstrening til musikk. Enkel/Middels vanskelighetsgrad
17:15 
Sykkel Intervall (Amar)
sykkeltime utført etter intervallprinsippet
18:00 
Løp Ute m/KLK
Løpetur i regi av Kristiansand Løpeklubb. Oppmøte utenfor AQ Bad,i 1. etg. i Aquarama. Ingen booking, ubegrenset med plasser.
18:00 
Styrke (Amar)
styrketrening med variert bruk av tilgjengelig utstyr. Kom ferdig oppvarmet.
tirsdag 4. jul
10:00 
Sirkel (Salinstruktør)
stasjonstrening hvor du får trent både kondisjon og styrke i ulike intervaller. Effektivt og gøy!
10:00 
UteYoga m/Dan
Bli med Dan på UteYoga i sommer! En dynamisk yogatime som passer for alle! Oppmøte på gressplenen utenfor Aquarama. Trenger ikke booke - alle er velkommen! :-)
11:00 
Bevegelighet/Mobilitet (Salinstruktør)
God bevegelighet og mobilitet er bl.a. viktig for kroppens holdning og for å redusere skaderisiko. Dette er derfor noe alle bør trene regelmessig.
15:45 
Løp Mix Virtuell
virtuell løpeøkt med en miks av ulike intervaller.
16:15 
Tabata (Amar)
intervalltrening (20/10 sek.) med funskjonelle styrke- og kondisjonsøvelser. Effektiv trening som passer for alle!
17:00 
SommerYoga (Thomas S.)
En dynamisk yoga som passer for alle!
17:15 
Sykkel Intervall (Elisabeth)
sykkeltime utført etter intervallprinsippet
18:00 
Løp Mix Ute (Charlotte)
Ta joggeturen ute sammen med andre! Kjempefin mulighet til å trene seg opp mot Sommerløpet i august. Oppmøte utenfor hovedinngangen ved Aquarama. Alle er velkommen!
18:00 
Styrke (Elisabeth)
styrketrening med variert bruk av tilgjengelig utstyr. Kom ferdig oppvarmet.
18:30 
Sykkel Mix Virt.
virtuell sykkeløkt med en mix av utholdenhet og intervalltrening (fartslek)
onsdag 5. jul
06:15 
Sykkel Mix Virt.
virtuell sykkeløkt med en mix av utholdenhet og intervalltrening (fartslek)
09:45 
Løp Mix Virtuell
virtuell løpeøkt med en miks av ulike intervaller.
10:00 
UteYoga m/Dan
Bli med Dan på UteYoga i sommer! En dynamisk yogatime som passer for alle! Oppmøte på gressplenen utenfor Aquarama. Trenger ikke booke - alle er velkommen! :-)
10:15 
Tabata (Kjersti)
intervalltrening (20/10 sek.) med funskjonelle styrke- og kondisjonsøvelser. Effektiv trening som passer for alle!
12:00 
Sykkel Intervall (Virt.)
virtuell sykkeløkt
16:15 
Løp Intervall (Virt.)
Virtuell intervall-løpeøkt i møllesal.
16:45 
Bevegelighet/Mobilitet (Diddy)
God bevegelighet og mobilitet er bl.a. viktig for kroppens holdning og for å redusere skaderisiko. Dette er derfor noe alle bør trene regelmessig.
17:15 
Boksing X-Fit (Diddy)
På denne timen vil du få en god treningsøkt hvor du får trent både kondisjon og styrke, i tillegg til at du lærer grunleggende bokseteknikker. Dette er super effektiv trening hvor du vil få svettet godt! Passer for alle.
18:00 
SommerDance (Viviana)
En sprudlende dansefest, med masse rytmer, god musikk og hærlig sommerstemning! Alle kan bli med!
18:45 
Synrgy Interv. (Diddy)
stasjonsbasert trening som består av et stort utvalg av funksjonelle og effektive øvelser med fokus på både styrke og utholdenhet.
19:30 
Sykkel Intervall Virt.
55 minutts virtuell sykkeløkt lagt opp etter intervallprinsippet.
torsdag 6. jul
10:00 
Tabata (Kjersti)
intervalltrening (20/10 sek.) med funskjonelle styrke- og kondisjonsøvelser. Effektiv trening som passer for alle!
10:00 
UteYoga m/Dan
Bli med Dan på UteYoga i sommer! En dynamisk yogatime som passer for alle! Oppmøte på gressplenen utenfor Aquarama. Trenger ikke booke - alle er velkommen! :-)
15:45 
Løp Mix Virtuell
virtuell løpeøkt med en miks av ulike intervaller.
16:15 
KjerneStyrke (Elisabeth)
styrketrening med fokus på kjernemuskulaturen. Kom ferdig oppvarmet.
16:45 
Bevegelighet/Mobilitet (Salinstruktør)
God bevegelighet og mobilitet er bl.a. viktig for kroppens holdning og for å redusere skaderisiko. Dette er derfor noe alle bør trene regelmessig.
17:15 
Kettlebell (Salinstruktør)
Effektiv trening som stammer fra det gamle Russland helt tilbake til 1700 tallet. Her får du trent både kondisjon og styrke på en gøy og effektiv måte!
fredag 7. jul
06:15 
Løp Ute m/KLK
Løpetur i regi av Kristiansand Løpeklubb. Oppmøte utenfor AQ Bad,i 1. etg. i Aquarama. Ingen booking, ubegrenset med plasser.
09:15 
Sykkel Mix (Bente)
Sykkeløkt med en mix av utholdenhet og intervalltrening (fartslek)
10:00 
Styrke (Kjersti)
styrketrening med variert bruk av tilgjengelig utstyr. Kom ferdig oppvarmet.
10:00 
UteYoga m/Dan
Bli med Dan på UteYoga i sommer! En dynamisk yogatime som passer for alle! Oppmøte på gressplenen utenfor Aquarama. Trenger ikke booke - alle er velkommen! :-)
12:00 
Sykkel Intervall (Virt.)
virtuell sykkeløkt
16:00 
Løp Mix (Salinstruktør)
løpeøkt med en miks av ulike intervaller.
16:30 
Tabata (Salinstruktør)
intervalltrening (20/10 sek.) med funskjonelle styrke- og kondisjonsøvelser. Effektiv trening som passer for alle!
17:15 
Sykkel Mix Virt.
virtuell sykkeløkt med en mix av utholdenhet og intervalltrening (fartslek)
lørdag 8. jul
10:00 
UteYoga m/Dan
Bli med Dan på UteYoga i sommer! En dynamisk yogatime som passer for alle! Oppmøte på gressplenen utenfor Aquarama. Trenger ikke booke - alle er velkommen! :-)
10:15 
SykkelMix (SykkelInstruktør)
sykkeløkt med en mix av utholdenhet og intervalltrening (fartslek)
11:15 
BootCamp (Bente)
Effektiv og gøy trening som passer for alle! Treningen foregår ute i vårt flotte nærområde om sommeren, og innendørs i vinterhalvåret. Bør prøves!
15:00 
Løp Mix Virtuell
virtuell løpeøkt med en miks av ulike intervaller.
15:30 
Styrke (Salinstruktør)
styrketrening med variert bruk av tilgjengelig utstyr. Kom ferdig oppvarmet.

 

Timebeskrivelser

Gruppetimer

AeroDance

En dansetime til inspirerende musikk hvor vi setter sammen trinn til det blir til en gøy og spennende dansekombinasjon! Krever en del koordinasjon (middels nivå).

D-Dance!

En dansetime for alle som er glad i å bevege seg til musikkens rytmer! Timen vil inkludere flere ulike dansestiler, fra hip hop, street, jazz til reggeaton og latin. Man vil bevege seg til rytmen og garantert gå ut av timen med godfølelsen i kroppen!

HIIT Puls/Styrke

Puls og styrketrening som kjøres i intervaller med høy intensitet. Veldig gøy og effektiv måte å få trent hele kroppen på! (HIIT=Høy Intensiv Intervall Trening)

KjerneStyrke

Styrketrening med hovedvekt på kjernemuskulatur.

Puls

Kondisjonstrening hvor vi benytter enkle og effektive trinn og jobber oss gjennom timen til inspirerende musikk!  

Puls/Styrke lavterskel

Mildere styrke- og kondisjonstrening. For deg som har en sykdom, eller trenger å trene deg opp etter sykdom, eller for deg som ønsker en mildere form for trening.

Step

Kondisjonstrening ved hjelp av trinn og trinnkombinasjoner på stepkasse (lett/middels vanskelighetsgrad). Her trener vi kondisjon, samtidig som vi styrker ankelledd, kneledd og lår- og setemuskler!

Styrke

Styrketrening for hele kroppen med variert bruk av tilgjengelig utstyr, samt benyttelse av egen kropp som vekt.

Styrke med stang

Styrketrening i sal hvor det benyttes vektstang gjennom hele timen.

Tabata

Trening med vitenskapelig dokumentert raske resultater, hvor naturlige og funksjonelle øvelser utføres med høy intensitet! Alternerende intervaller (hovedsakelig 20/10 sek.) med arbeid og pause. Super effektiv trening!

Zumba

En dansetime hvor det fokuseres på latinamerikanske rytmer. En gladtime som passer for alle som er glad i å danse!

AquaFitness

AquaFitness (torsdag kl. 18.00) er effektiv og skånsom trening i vann. Gjennom variasjon i øvelser og musikk, kan man tilpasse gymnastikken til ulike gruppers behov for trening, som styrketrening, utholdenhetstrening og bevegelighetstrening. Gratis for alle som har kombimedlemskap trening/bad. Mer info om treningen her.

Pilates og yoga

Til alle yogaklasser anmodes det om å ta med egen yogamatte, men vi har selvfølgelig yogamatter til utlån for deg som ikke har din egen!

Hatha Yoga

En flere tusen år gammel disiplin med opprinnelse i India. Yogateknikken utføres ved hjelp av bevegelse og stillinger, kjent som Asanas, samt ved fokus på pusten.

HeatYoga

NYHET! Hatha yoga som gjennomføres i ca 37 graders varme på messaninen i AQ Bad! Book deg på, og hent yogamatte og inngangsbånd på AQ Trening. NB: Kun 20 plasser – Førstemann til mølla!

MediYoga

MediYoga er en ekstra rolig form for yoga som passer alle og uansett fysisk form. Enkle fysiske øvelser og stillinger kombineres med puste- og konsentrasjonsteknikker. Kombinasjonen av yogaprogram og meditasjon bidrar til dyp energimessig balanse og avspenning.

Myk yoga - timeplan på AQ Trening i Kristiansand

En rolig yoga som passer for alle, og uansett fysisk form. Rolige yogaøvelser og – stillinger kombineres med puste- og konsentrasjonsteknikker.

Pilates

Pilates kan, når du er godt kjent med grunnprinsippene gi deg suveren styrke og kontroll over hvordan du bruker kroppen. Trener du bevisst og gjerne to ganger i uka, får du raskt resultater som økt styrke i rygg og mage, større mobilitet i bekken og korsrygg. Timen er krevende, men til gjengjeld blir du utfordret på mestring og styrke og får en merkbart bedre holdning.  Treningen vil også medføre økt kroppsbevissthet og økt konsentrasjon, i tillegg til at det er gunstig ved nakke- og skulderproblematikk.

Pilates/m vekter

Pilatestrening hvor man benytter vekter i deler av timen. Pilates er trening av de indre dype holdemusklene, så vel som de ytre dynamiske bevegelsemusklene. Treningen vil medføre bl.a. økt kroppsbevissthet, og økt konsentrasjon.

StyrkeYoga

En litt tøffere dynamisk yogatime med fokus på styrke for hele kroppen.

Tai-Chi yoga

Dette er en dynamisk blanding av Hatha yoga og Tai-Chi, og timen passer for alle – uansett form, alder og størrelse! Timen har en helende og beroligende virkning, og alle utfører øvelsene på sitt nivå.

Løp

Løp Intervall

Løpeøkt med instruktør i møllesalen. Timen er bygd opp etter intervallprinsippet.

Løp Mix

Løpeøkt med instruktør i møllesalen, hvor programmet er lagt opp med en mix av utholdenhet og intervaller. Gøy og effektivt!

Løp Utendørs

Løpetur i regi av Kristiansand Løpeklubb. Oppmøte utenfor AQ Bad, i 1. etg. I Aquarama. Ingen booking, ubegrenset med plasser.

Virtuelle løpetimer

Løpetimer i møllesalen uten instruktør, men med virtuelt program som leder deg gjennom timen.

Team AQ Løp

AQ Trenings egen løpegruppe, som trener seg frem mot utvalgte løp til våren. Øktene vil bli lagt opp slik at de tilpasses alle nivåer, og vil flyttes ut når været tillater det. NB: Alle kan delta – også de som ikke ønsker å bli med på løp.

Synrgy

HIIT Synrgy

Høy Intensitets Intervall Trening i synrgy-riggen hvor treningen gjennomføres i ulike intervaller. Funksjonell og effektiv trening både på kondisjon og styrke!

Synrgy Intervall

Effektiv trening utført i Synrgy-riggen. Treningen er stasjonsbasert, og består av et stort utvalg av funksjonelle øvelser med fokus på både styrke og utholdenhet. Det legges opp til 40/20 intervaller (arbeid/hvile). En gøy og effektiv måte å trene på som passer for alle!

Sykkel

Sykkel HelgeMix

Rullering på både instruktør og timetype.

Sykkel Intervall

Sykkeltimer etter intervallprinsipp. Etter en oppvarming legger man inn intervalldrag av varierende lengde. Deretter en rolig nedkjøring og avspenning.

Sykkel Intervall (Tri)

Sykkeltime etter intervallprinsipp, spesielt tilpasset til triathlonutøvere. NB: Timen passer også godt for deg som ikke er triathlonutøver.

Sykkel Utholdenhet

Sykkeltimer med forholdsvis jevn intensitet gjennom timen.

Sykkel m/Kck

En ekstra lang sykkeløkt (90 min.) sammen med Kristiansand Sykkelklubb (instruktør er også fra Kck).

Sykkel Mix

Fartslek. En kombinasjon av utholdenhet og intervalltrening.

Team AQ Sykkel

For deg som ønsker å trene frem mot et ritt sammen med andre med lik målsetting. Instruktøren følger gruppa og gir individuelle tilpasninger. Timen vil passe for alle, enten du vil sykle Palmerittet eller kanskje til Hovden. Det er selvfølgelig også åpent for deg som bare ønsker en lengre sykkel økt.

Sykkel Ung m/Kck

En sykkeltime for ungdom i alderen 12 – 16 år, ledet av instruktør fra Kck. Ta kontakt med [email protected] for mer informasjon.

Virtuelle sykkeltimer

Sykkeltimer uten instruktør, men med virtuelt program som leder deg gjennom timen.

Sykkel Ute

Fellestrening med KCK. Både landevei og terreng. Oppmøte på p-plassen ved Gimlehallen. Treningen tilpasses etter ulike nivåer. Alle er velkomne! Mer info på kck.no. Trenger ikke booke.

PDF-versjon

Klikk på linken for å åpne timeplanen som egen pdf-fil:

 

 

Barnepass

Lekestua er åpen: 

  • Mandag og onsdag, kl. 09.00-12.00 og kl. 16.00-19.00
  • Tirsdag, torsdag og fredag, kl. 09.00-12.00
  • Lørdag, kl. 10.00-13.00
  • Søndag, kl. 10.30-13.30 
TEMPDATA and SESSION and VIEWDATA
torsdag 29. jun
10:00 
Lekestua
booking for barnepass. 1 dag i forveien.
10:30 
Lekestua
booking for barnepass. 1 dag i forveien.
11:00 
Lekestua
booking for barnepass. 1 dag i forveien.
11:30 
Lekestua
booking for barnepass. 1 dag i forveien.
fredag 30. jun
10:00 
Lekestua
booking for barnepass. 1 dag i forveien.
10:30 
Lekestua
booking for barnepass. 1 dag i forveien.
11:00 
Lekestua
booking for barnepass. 1 dag i forveien.
11:30 
Lekestua
booking for barnepass. 1 dag i forveien.
mandag 3. jul
10:00 
Lekestua
booking for barnepass. 1 dag i forveien.
10:30 
Lekestua
booking for barnepass. 1 dag i forveien.
11:00 
Lekestua
booking for barnepass. 1 dag i forveien.
11:30 
Lekestua
booking for barnepass. 1 dag i forveien.
tirsdag 4. jul
10:00 
Lekestua
booking for barnepass. 1 dag i forveien.
10:30 
Lekestua
booking for barnepass. 1 dag i forveien.
11:00 
Lekestua
booking for barnepass. 1 dag i forveien.
11:30 
Lekestua
booking for barnepass. 1 dag i forveien.
onsdag 5. jul
10:00 
Lekestua
booking for barnepass. 1 dag i forveien.
10:30 
Lekestua
booking for barnepass. 1 dag i forveien.
11:00 
Lekestua
booking for barnepass. 1 dag i forveien.
11:30 
Lekestua
booking for barnepass. 1 dag i forveien.
torsdag 6. jul
10:00 
Lekestua
booking for barnepass. 1 dag i forveien.
10:30 
Lekestua
booking for barnepass. 1 dag i forveien.
11:00 
Lekestua
booking for barnepass. 1 dag i forveien.
11:30 
Lekestua
booking for barnepass. 1 dag i forveien.
fredag 7. jul
10:00 
Lekestua
booking for barnepass. 1 dag i forveien.
10:30 
Lekestua
booking for barnepass. 1 dag i forveien.
11:00 
Lekestua
booking for barnepass. 1 dag i forveien.
11:30 
Lekestua
booking for barnepass. 1 dag i forveien.